nota penting tentang kurus secara sihat

since ramai duk tanya saya pasal mealplan n guide untuk lost weight.

ok kalau ikut buku total wellness

shape up set

•cinch, lecitin, herblax, alfalfa

ok! konsep untuk weight loss

calorie control

high protein,

low carb

air 3liter

workout/execise

so protein boleh pilin esp tau cinch

beza

esp murah, protein tinggi

cinch mahal sikit, leucine tinggi, fiber tinggi

so bagi irang normal/tak exercise kalori

lebih kurang 2000 ja sehari

jika lebih kena workout untuk burn kalori jika amik lebih

so bagi yang nak kurus just amik 1300-1500 kcalori saja sehari. keperluan lagi 500 tu burn dari sumber lemak2 tepu kat badan.

so dalam seminggu boleh turun 0.5-2 kg bases calori kontrol

so macamana nak kawal kalori?

saya amik nasi dalam 800kcal

kalau sehari amik nasi 2 kali dah 1600> dah lebih!

so takleh kurus

esp, cinch bukan ubat kurus. kalori pun tinggi gak dalam300 jugak.

so kalau nasi tak tinggal, cinch, esp pun amik effect; bertambah gemuk!!

so bak advise customer:

pagi jgn amik nasi. carb boleh amik tapi slow release.

apa tu slow release?

-contih, oat,flaxseed, malt, whetgerm, barley, psyllium husk..

so pagi mkn kenyang2! tapi bukn fast carb. bukan buah yangvtinggi fructose

so after breakfast workout, buat kerja rumah untuk enhance metabolisme.

then after workout kena amik protin untuk elak muscle tear, sakit2 badan.

then minum

protin, and terus amik meal.

lunch pun makan bagi kenyang. lebihkan sayur dan lauk. nasi sikit cukup.

petang minum teh tanpa gula ubtuk blok selera makan-

teh biasa boleh, cinch tea boleh, teh alfalfa boleh.

dinner pun jgn amik carb

sebab malam kita tak pakai tenaga sngat. metabolisma low. amik esp theb boleh amik sup, sayur.

after dinner jagn lena! buat kerja sikit, mengemas ke, jalan kat taman ke..

malam jgn makan. minum jer..

nak minum protein boleh make sure after amik proteib workout!

kalau lapar lagi malam. amik fiber jer.. contoh oat supaya perut penuh.

so banyak info tentang healthy diet cuma perlu korek.

boleh tambah atau perbetul :)

* cara amik supplemen ikut jadual cam biasa.